Ideea cu care pornim la drum: învață în fiecare zi minim o frază într-o limbă străină. Dar nu oricum, ci într-o manieră conștientă sau mindful. Scopul acestui ritual este antrenarea atenției depline.

De ce să-ți antrenezi atenția?

Pentru că atenția deplină este abilitatea care schimbă jocul.

Când ești 100% prezent, creierul și corpul tău funcționează la un nivel optim.

Calitatea atenției noastre este direct proporțională cu calitatea vieții noastre.

Atenția deplină este un alt nume pentru mindfulness, meditație, prezență activă sau conștientă.

Cum o antrenezi?

Îți poți antrena atenția cu ajutorul multor unelte: respirație conștientă, mantre, mandale, yoga, meditație ghidată, artă, dans, etc. Orice, cu un pic de imaginație, se poate transforma într-o ancoră care să ne mențină în prezent.

Îți recomand să arunci un ochi la provocarea pentru un trai conștient pe care am făcut-o în noiembrie.

Modalitatea și unealta cu ajutorul căreia ne vom antrena atenția în cele 30 de zile de ritual este limba străină. Eu o să experimentez cu franceza, engleza și spaniola.

Așadar, informația într-o limbă străină este ancora.

La ce mă refer când spun informație?

La fraze scurte (citate sau versuri) care să reprezinte pentru noi o sursă de înțelepciune sau frumusețe poetică și pe care vrem să ni le tatuăm la nivel sinaptic.

Exemplu:

-Honesty is the highest form of intimacy.

-Words mean more than what is set down on paper. It takes the human voice to infuse them with the shades of deeper meaning.

De ce fraze?

– pentru că o frază conține suficiente cuvinte încât să ne stimulăm memoria și atenția.

– pentru că fraza este gramatică în acțiune. Fiecare frază este construită după o structură specifică limbii străine. Fraza este o matrice.

– pentru că fiecare frază este construită în jurul verbului. Înțelegerea comportamentului verbal în acțiune este o lecție mai valoroasă decât toate regulile gramaticale învățate pe de rost.

– pentru că o fraza este o micro-poveste în care există un subiect și o acțiune.

De ce într-o limbă străină?

– pentru că limba străină întrerupe pilotul automat al gândirii și sporește, prin urmare, atenția noastră.

Cum folosim frazele pentru a ne antrena atenția?

Centrându-ne pe felul în care lucrăm cu ele. Creând un ritual în jurul lor.

Obiectivul nostru este să ne concentrăm 100% pe proces.

La sfârșitul exercițiului, cu siguranță, îți vei da seama că ai memorat fraza (frazele), însă va fi o consecință naturală, nu o țintă.

Care sunt pașii?

– Alocă 10 minute pentru acest exercițiu. (Îl poți face de mai multe ori în aceeași zi.)

– Găsește în fiecare zi fraza (frazele) care te inspiră în limba cu care vrei să lucrezi aceste 30 de zile. (Dacă îți plac cele pe care eu le voi folosi, poți lucra cu acestea.)

– Scrie-o pe o foaie cu stiloul. (Poți folosi și alt instrument de scris.)

– Asigură-te că înțelegi semnificația fiecărui cuvânt.

– Dacă nu știi să pronunți un cuvânt, caută pronunția și scrie-o lângă așa cum se aude. (Evită orice detaliu care poate împiedica fluiditatea exercițiului.)

– Scrie fiecare cuvânt cu literă mare sau majusculă.

– Scrie încet și cu atenție. Contopește-te cu fiecare literă, cu fiecare cuvânt.

– După ce ai scris fraza, încercuiește prima literă din fiecare cuvânt și pronunță fiecare cuvânt pe rând, lent și cu intensitate. (Ca și cum i l-ai explica cuiva.)

– Parcurge fraza pentru ultima oară, scanând cu degetul fiecare cuvânt în timp ce-l pronunți, încă o dată și cu aceeași atenție.

– În partea inferioară a foii, scrie toate inițialele cuvintelor.

– Fără să te uiți la frază, folosește inițialele pentru a o repeta.

– O spui cu voce tare fără să te uiți la foaie.

– Scrie fraza încă o dată. (Cu siguranță, vei putea face asta fără să verifici fraza originală.)

♤ Voi începe acest antrenament pe 1 aprilie și-l voi face pe (în) instagram. Pe lângă pașii pe care i-am enumerat mai sus, voi adăuga și partea audio. Dacă vrei să mă auzi grăind în franceză, engleză și spaniolă pe ritm de jazz și dacă vrei să descoperi care sunt dozele de înțelepciune scrisă care mă inspiră în fiecare zi, ne vedem acolo. 🙂

PS: acest ritual pe lângă faptul că reprezintă un antrenament al atenției depline, poate să fie și o pastilă placebo prin care limba străină se transformă într-una intimă. 🙂

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: